Disse 10 matvarene vil gi barna dine energi gjennom skoledagen

Nye oppskrifter

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Forhindre barnet ditt fra å sovne i løpet av matematikktimene ved å pakke en energisk lunsj med det

La oss innse det: Det du pakker barnet ditt til lunsj, kan fullstendig endre utfallet av hans eller hennes dag. Mat som gjennomgår store mengder behandling eller som inneholder tilsatt sukker kan gjøre barnet ditt distrahert og hyper. Andre, som grønnsaker og fullkorn, vil holde barna fornøyd og fokusert på skolearbeid. Jeg snakket med registrert diettist, ernæringsfysiolog og talsperson for Nutrition and Dietetics Academy Kristi King om måter å velge sunt og energigivende mat til barnas lunsj.

Disse 10 matvarene vil gi barna dine energi gjennom lysbildefremvisningen på skoledagen

La oss innse det: Det du pakker barnet ditt til lunsj, kan fullstendig endre utfallet av hans eller hennes dag. Jeg snakket med registrert diettist, ernæringsfysiolog og talsperson for Nutrition and Dietetics Academy Kristi King om måter å velge sunt og energigivende mat til barnas lunsj.

Mandler

Hold barna energiske hele dagen med en sunn matbit. “Mandler er ikke bare bra for foreldre, men også barn, sier King. "De er en god kilde til B-vitaminer og inneholder også magnesium, noe som er viktig i energiproduksjon og metabolisme.”

Bananer

iStock / Thinkstock

Hvis barna dine vil holde tritt i friminuttet, kan du pakke en banan til lunsj. “Bananer er en god kilde til B-vitaminer og kalium, som er nødvendig for muskelfunksjon, sier King.

Sitrusfrukter

Det siste du vil er for barna dine få forkjølelse. Å være våken i løpet av skoledagen kan være vanskelig når barnet ditt ikke har det bra. "Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt er gode kilder til vitamin C, det vil si nødvendig for immunfunksjonen, ”Forklarer King. "Et sunt immunsystem vil gi barnet ditt det ekstra presset han eller hun trenger!"

Knasende rå grønnsaker

Det er alltid plass til grønnsaker i barnets matboks. "Enhver type rå grønnsaker kan være veldig energigivende," sier King. "Å høre grønnsakene knekke, knase og knekke, gir barna dine energi. For ikke å nevne, grønnsaker er fylt med vitaminer, og fiberen hjelper dem hold dine små fulle i løpet av dagen."

Egg

iStock / Thinkstock

Egg er ikke lenger bare for en energigivende frokost. “Om de er kryptert eller hardkokt, egg er en god mat for energi, sier King. "De er en god kilde til biotilgjengelig protein; B-vitaminer, som er nødvendige for energi; og kolin, som er viktig for hjernens funksjon. "

Fisk

Et energisk barn begynner med en sunn og hardtarbeidende hjerne. “Hvis du kan få barna til å spise fisk, som laks, vil det gi en god kilde til protein og sunt fett, sier King. "Omega-3-fettene er avgjørende for hjernens helse og holder deg skarp i klasserommet! ”

Melk

Gi aldri barna energidrikker for å holde dem våkne hele dagen. “Melk er en god proteinkilde og har essensielle karbohydrater som vil gi barnet ditt et løft de trenger for å komme seg gjennom dagen. For ikke å nevne, de vil få en sunn dose kalsium og vitamin D for beinene deres også! ”

Frø

iStock / Thinkstock

Energiske snacks kan virkelig gjøre en forskjell på barnets dag. “Frø, som solsikkefrø og gresskarfrø, er fulle av protein, fiber, magnesium og sink, sier King. "Disse er alle nødvendige for å holde oss i gang."

Vann

iStock / Thinkstock

En annen grunn til at barna dine kan lide av mangel på energi, er fordi de er det dehydrert. "Mange ganger tror vi at vi er sultne, men virkelig tørste," sier King. "Hver celle i kroppen vår krever vann. Derfor, sørg for barna våre hold deg hydrert vil holde energinivået oppe gjennom dagen. ”

Fullkornsprodukter

Hvis barna dine ikke liker det smørbrød, bytt til noe like sunt. “Fullkornsprodukter er vanligvis forsterket med de nødvendige B-vitaminene som trengs for energiproduksjon, sier King. "For ikke å nevne, med fullkornsblandingene får du også fiber, noe som holder barna dine fulle og fokuserte."

Skolelunsjideer: Enkle og sunne oppskrifter for skolelunsj

Det kan være mange baller å sjonglere når det er på tide at barna kommer tilbake til skolen (selv om de lærer eksternt), men ikke gjør lunsj til en av dem.